전체 글355 디딜 공간 만들기: 자제가 창조하는 새로운 가능성 자제는 습관에 휩쓸리는 것을 멈추어서 공간을 만드는 것이라고 할 수 있다. 진정한 억제는 단순히 "하지 마"가 아니라, 습관적 반응, 조건화의 멈추고 새로운 가능성의 공간 위에 있는 것이다. Doing이 아니다 Being로서 존재하는 것이다. 자제 inhibition의 라틴어 어원을 잠시 살펴 보자. inhibeō = "I hold in, check, restrain"에서 나왔다. in- (안에) + habeō (가지다, 붙잡다) 의 결합인 것이다. 그라운딩, 잘 닿아 있는 것이 떠오른다. 잘 닿아 있을 때, 우리는 그 공간을 디디고 앞으로 나갈 수 있다. 온전한 자제 뒤에 따라오는 공간을 Poise.. 고요함.. 평온함 등의 상태로 표현하기도 한다. "디딜 공간"은 복잡계 이론의 '카오스와 질서의.. 2025. 9. 14. 명상의 두 가지 방식: 내용과 맥락 - 주변시.. 명상의 두 가지 방식: 내용과 맥락 - 주변시.. 내용(content)이 있고 맥락(context)이 있습니다. 아시다시피, 맥락은 내용을 완전히 바꿉니다. 그리고 내용과 맥락의 관계를 인식하지 못하는 데서 엄청난 오류가 발생합니다. 우리가 명상에서 찾고 있는 것은 어떻게 내용을 초월하여 우리 자신인 참나(Self)가 바로 맥락임을 깨닫는가 하는 것입니다. 음? 그리고 우리는 어떻게 그것을 할 수 있을까요?두 가지 방법이 있습니다. 하나는 제가 중심와 초점(macular focus)이라고 부르는 것인데, 이는 중심 초점으로서 에고의 내용, 즉 당신이 보고 행하는 것의 내용에 강렬하게 고정하는 것입니다. 다른 하나는 주변 시야(peripheral vision)입니다. 이것을 시각에 비유하자면, 망막 뒤쪽.. 2025. 8. 3. 무게로 경험하는 자각의 저글링 주의가 만드는 무게감우리의 주의가 머무는 곳에는 특별한 무게감이 생겨납니다. 이는 단순한 비유가 아니라 실제 몸의 감각으로 경험되는 현상입니다.특정 문제나 감정에 주의를 돋보기처럼 집중하면, 마치 무거운 짐을 한곳으로만 드는 것과 같이 그 무게가 증폭됩니다. 몸의 공간감마저 좁아지며 압박감을 느끼게 됩니다. 반면 주의를 파노라마처럼 넓게 분산시키면, 그 무게는 몸 전체와 주변 공간으로 흩어져 가볍게 느껴집니다. 움츠러들었던 몸 또한 위아래, 앞뒤, 양옆으로 넓은 공간감을 되찾게 됩니다.시선과 자세의 구조화주의는 눈과 시야, 시선과 밀접하게 연관됩니다. 시선을 통해 우리의 뇌는 우리의 자세와 태도를 구조화합니다. 집중된 시야와 전체를 아우르는 주변시의 관점에서 세상을 바라볼 수 있습니다.주의의 대상과 실험.. 2025. 7. 13. 무게감은 '주의'가 결정한다 왜 똑같은 상황도 어떨 때는 감당할 만하고, 어떨 때는 세상이 무너질 것처럼 무겁게 느껴질까요? 그에 대한 답중 하나는 '주의(Attention)의 넓이'에 있습니다. 우리가 경험하는 세상의 무게는 고정된 값이 아니라, 우리의 주의가 어디를 향하고 있느냐에 따라 결정되는 변수입니다. 이 주의의 공간은, 심리적이기도, 물리적 공간에 대한 것이기도 합니다. 둘은 서로 연결되어 있습니다. 우리의 주의가 돋보기처럼 하나의 문제나 걱정에만 집중될 때, 우리는 '좁은 주의' 상태에 놓입니다. 이때 세상은 그 작은 점으로 축소되고, 그 점의 무게는 몇 배로 증폭되어 우리를 압도합니다. 이것이 우리가 스트레스 상황에서 느끼는 압박감과 무력감의 본질입니다. 반대로, 주의가 파노라마 렌즈처럼 활짝 열려 지금 이곳의 모든.. 2025. 7. 10. 마음챙김과 신체 알아차림의 여정 알렉산더 테크닉 교사 테드다이먼의 팟케스트 듣고 만든 인포그래픽. 스트레스, 불안, 만성적인 통증과 같은 문제에 직면합니다. 이러한 문제를 다루기 위해 마음챙김 수련이나 물리치료 등 다양한 방법을 시도하지만, 때로는 근본적인 해결책을 찾기 어렵다고 느낄 수 있습니다.단순히 정신적인 노력만으로는, 혹은 신체적인 치료만으로는 해결되지 않던 문제들이 우리도 모르는 사이 몸에 새겨진 무의식적인 긴장 패턴과 행동 습관에서 비롯될 수 있습니다. '알아차림'을 단순히 정신적인 기술로 여기는 것이 아닌, 신체적인 훈련을 통해 더욱 깊고 통합적인 수준으로 발전시킬 수 있다는 것... 굳어 있던 몸을 부드럽게 이완시키고, 무의식적인 습관을 의식적으로 변화시키는 과정을 통해 우리는 이전에는 감지하지 못했던 몸의 미묘한 신.. 2025. 6. 25. 주의는 우리의 반응을 조직합니다 주의는 우리의 반응을 조직합니다. 머릿속에만 머물러 있다면, 우리의 반응은 신체의 현재 현실과 통합되지 않은 아이디어에 불과할 것입니다. 반면 체화되어 있다면, 우리의 주의가 우리 자신을 조직합니다. 깃털을 발견한 아이를 떠올려 보세요. 깃털에 대한 아이의 기쁨, 시각, 생각과 수다, 깃털을 움켜쥔 손과 온몸이 그 움직임을 따르는 모습—이 모든 것이 깃털에 대한 아이의 주의를 중심으로 조직되어 있습니다. - 페넬로페 - 우리의 주의는 경험의 질을 결정합니다. 그리고 그 경험은 다시 우리의 내적, 외적 움직임을 만들어냅니다. 페넬로페의 글에서 언급했듯이, 주의가 우리의 반응을 조직한다고 할 수 있습니다.글에서 눈에 들어 오는 분별 중 하나는 '머릿속에만 머무는 것'과 '온몸으로 체화하는 것' 사이의.. 2025. 6. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 60 다음
